哺乳期宜吃什么[朗读]

女性在哺乳期是可以选择摄入含有铁和钙质的食物，比如奶制品、动物脂肪类食物，这些对于孩子和产妇来说都有益处。
产妇在哺乳期间因为需要给孩子提供母乳，最好是每天摄取500大卡的热量，大部分的热量最好是从奶类以及豆类、鱼肉类食物中取得，建议每天可以喝一到两杯的牛奶，若是母体或者是宝宝本身对于奶制品有过敏的反应，可以从其他食物中摄取营养，而且这时在宝宝一岁之前是不可以食用蛋白的，以免出现过敏反应。如果产妇是素食者可以多吃豆制品，比如豆腐、豆干等含有蛋白质的食物。
哺乳期的妈妈每天还要注意水分的补充，每天最好是补充3000毫升以上的水分，因为分泌乳汁是需要大量的水分的，而且水温不可过凉。以温开水为主，一些含有纤维素和维生素的食物，哺乳期妈妈也是需要摄取的，其中以绿色的蔬菜为主，从中获取不同的元素，比如从绿色蔬菜中获取叶绿素，红色蔬菜中获取茄红素等。