怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满[朗读]

哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满的方法有坐哑铃单臂屈伸、坐着锻炼三头肌、做哑铃手腕弯曲、坐姿升降锤屈等。
1.坐哑铃单臂屈伸。
坐在凳子上，双腿略宽于肩，脚底平放在地板上。右手握哑铃向下，手臂后侧靠右大腿内侧，然后前臂向上弯曲，使哑铃向肩部移动，然后回到起始位置，重复8～12次后，换左手。
2.坐着锻炼三头肌。
坐在凳子上，腿略宽于肩，脚平放在地板上，背部挺直，手放在哑铃的一端，举过头顶，让哑铃的另一端垂在脊椎的延长线上。收紧腹肌，慢慢放下身体后面的哑铃，直到你的前臂接触到你的肱二头肌，然后回到你头部上方的起始位置。在运动过程中，上半身应保持稳定。
3.做哑铃手腕弯曲。
坐在凳子上，两腿稍微分开，这样两膝之间的距离大约是50厘米，把脚掌平放在地板上，每只手拿一个哑铃，不要移动身体的其余部分，只用手腕的力量，尽量把哑铃抱起来。然后转动你的手腕，让你的手掌朝下，并尽可能地将它们向上卷向你的身体，回到我们开始的地方。
4.坐姿升降锤屈。
双脚自然分开，双脚平放在地上坐在凳子边，身体两侧各拿一个哑铃，手掌朝内。保持背部挺直，举起哑铃，手臂弯曲，直到拇指靠近肩膀。尽可能地握紧哑铃，用力压在肩膀上。然后慢慢放下哑铃。