减肥秘籍及减肥金句有哪些

1、饭前先吃水果或汤。
2、开始用餐时先吃蔬菜和高蛋白肉类。
3、主食压轴。控制热量。
但要切记：拒绝油腻的浓汤，淀粉类蔬菜热量高，警惕肉类的隐藏脂肪。深色类蔬菜多吃些，粗粮代替精米面。
记住这五句减肥金句
1.减肥是控油、控糖、控盐。
2.减肥不是靠饿就能瘦的，只有吃对了才能瘦。
3.过度的节食减肥只会重蹈覆辙，不利于身体健康还容易得暴食症，得不偿失。
4.保持愉悦的心情，效果会给你惊喜。
5.人体的记忆细胞是三个月一循环的，也就是说，减肥这件事起码要坚持3个月，后面慢慢增量就可以养成易瘦体质。