如今，随着疫情防控政策不断调整，烟火气也逐渐重新回到人们的生活中，一些人也开始走出家门，进行户外运动。需要提醒大家的是，虽然适当的户外运动可以改善健康状况，提高生活质量。但是，当前新冠肺炎疫情仍未完全过去，即使按捺不住想拥抱大自然的心，也要谨慎出门，做好防护。
![户外运动如何做好个人防护]()
n95口罩不适用于运动
专家建议，在户外空旷处运动，可不必佩戴口罩，但要注意减低运动强度，且不要聚集运动。
当人体运动时，耗氧量急剧提升，对氧气需求在增加。而此时佩戴密闭性很好的n95口罩，容易呼吸不顺，以及在口鼻空间内反复吸入而导致二氧化碳潴留。当血氧浓度下降到一定程度，会令身体缺氧，心脏压力增大，增加心脑血管疾病风险，甚至可能发生猝死，尤其前段时间大家“宅家不动”，身体处于锻炼不足的状态，或有些人存在基础疾病而不自知，更要注意缺氧下骤然运动带来的风险。
因此，最好的办法，还是避免聚集，可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方。还有一个需要注意的点，就是避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等。如果在公园、广场等开放性场所活动时，配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区，还是不要出门，建议大家在家里做一些简单锻炼。
适当降低强度，避免“空窗期”失守
高强度运动后，会产生一个免疫力下降的空窗期，例如长距离跑步或剧烈运动后，不小心吹到凉风，就比平时更容易感冒，因此我建议，普通人群则以有氧运动为主，不要突击运动，以免令“空窗期”失守。
普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
不要做大强度、长时间、对抗性训练，更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，尤其从没有这方面运动经验的人群，一定不要冒险。
冬季寒冷，运动后应注意保暖，避免接触病源，及时补充营养，充足睡眠，加速身体免疫恢复速度。
除了以上注意事项，我们在使用公共健身器材、公共设施时，最好提前消毒擦拭后使用，运动过程中，避免手部接触眼、口、鼻等部位，运动结束要及时做好保暖措施，并清洁双手，在户外使用过的健身器械如需带回家，最好也要做足消毒工作。
n95口罩不适用于运动
专家建议，在户外空旷处运动，可不必佩戴口罩，但要注意减低运动强度，且不要聚集运动。
当人体运动时，耗氧量急剧提升，对氧气需求在增加。而此时佩戴密闭性很好的n95口罩，容易呼吸不顺，以及在口鼻空间内反复吸入而导致二氧化碳潴留。当血氧浓度下降到一定程度，会令身体缺氧，心脏压力增大，增加心脑血管疾病风险，甚至可能发生猝死，尤其前段时间大家“宅家不动”，身体处于锻炼不足的状态，或有些人存在基础疾病而不自知，更要注意缺氧下骤然运动带来的风险。
因此，最好的办法，还是避免聚集，可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方。还有一个需要注意的点，就是避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等。如果在公园、广场等开放性场所活动时，配合相关部门的防控措施。对于疫情严重地区，还是不要出门，建议大家在家里做一些简单锻炼。
适当降低强度，避免“空窗期”失守
高强度运动后，会产生一个免疫力下降的空窗期，例如长距离跑步或剧烈运动后，不小心吹到凉风，就比平时更容易感冒，因此我建议，普通人群则以有氧运动为主，不要突击运动，以免令“空窗期”失守。
普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
不要做大强度、长时间、对抗性训练，更不建议攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，尤其从没有这方面运动经验的人群，一定不要冒险。
冬季寒冷，运动后应注意保暖，避免接触病源，及时补充营养，充足睡眠，加速身体免疫恢复速度。
除了以上注意事项，我们在使用公共健身器材、公共设施时，最好提前消毒擦拭后使用，运动过程中，避免手部接触眼、口、鼻等部位，运动结束要及时做好保暖措施，并清洁双手，在户外使用过的健身器械如需带回家，最好也要做足消毒工作。