怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩

减掉肚子上的赘肉和小肚腩的方法有：
调整饮食。多吃富含维生素的食物和水果，以补充水分、消除饥饿感，减少对于其它食物的需求，同时容易消化，通常不会在机体内形成脂肪。进行运动。可以进行卷腹运动，属于较有效的减掉腹部赘肉的运动，和仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧张即可，不必整个身体坐起。患者需要保持一定运动量，全身运动对解除腹部的赘肉和小肚腩有较好效果1。保证睡眠。保持充足高质量睡眠，有助于减少脂肪，睡前可以选择舒适体位，避免进行剧烈运动。腹部吸脂。患者可以通过吸脂仪器将皮下多余脂肪从身体里抽出，并不需要很大的切口，属于微创手术，且在做的过程中身体也不会有明显痛感。做完之后如果能进行较好的护理，身体也可以较快恢复。