在高温天气下，当感到热得受不了时，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
寻找阴凉处避暑：尽量待在室内，选择有空调的场所或者阴凉通风的地方，避免直接暴露在烈日下。
及时补充水分：高温天气下人体容易出汗，失去大量水分，因此要及时补充水分，防止脱水。可以选择饮用温开水、淡盐水或绿茶等，避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮料。
穿着透气轻便的衣物：选择棉质或其他透气性好的衣物，避免穿着黑色或深色的衣物，因为深色衣物会吸收更多的热量。同时，尽量减少暴露的皮肤面积，可以戴帽子、穿长袖衣物等。
合理安排饮食：多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等，避免过度油腻和辛辣的食物，以免加重身体负担。
使用防晒用品：涂抹防晒霜、戴太阳镜和遮阳帽等，以减轻阳光对皮肤的伤害。
注意休息：高温天气下人体容易疲劳，因此要保证充足的休息时间，避免过度劳累。
如果感到身体不适，如头晕、恶心、呼吸困难等，应立即寻找阴凉处休息，并及时就医。此外，在高温天气下，老年人、儿童、孕妇等人群需要格外注意防暑降温，避免中暑等危险情况的发生。
寻找阴凉处避暑：尽量待在室内，选择有空调的场所或者阴凉通风的地方，避免直接暴露在烈日下。
及时补充水分：高温天气下人体容易出汗，失去大量水分，因此要及时补充水分，防止脱水。可以选择饮用温开水、淡盐水或绿茶等，避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮料。
穿着透气轻便的衣物：选择棉质或其他透气性好的衣物，避免穿着黑色或深色的衣物，因为深色衣物会吸收更多的热量。同时，尽量减少暴露的皮肤面积，可以戴帽子、穿长袖衣物等。
合理安排饮食：多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜等，避免过度油腻和辛辣的食物，以免加重身体负担。
使用防晒用品：涂抹防晒霜、戴太阳镜和遮阳帽等，以减轻阳光对皮肤的伤害。
注意休息：高温天气下人体容易疲劳，因此要保证充足的休息时间，避免过度劳累。
如果感到身体不适，如头晕、恶心、呼吸困难等，应立即寻找阴凉处休息，并及时就医。此外，在高温天气下，老年人、儿童、孕妇等人群需要格外注意防暑降温，避免中暑等危险情况的发生。