1、终止自慰
长期手淫对身体危害非常大，非常容易造成身体亏损，性生活不和谐，因此男性朋友一定要终止自慰。很多人早已意识到自慰对身体的不良影响，但依然会长期性那样做，无法得到有效的实际效果。因此男性朋友要降低外部刺激性，最好不要手淫。
2、饮食口味淡
手淫过度会产生很多种不太好的状况，让身体愈来愈孱弱。每个人需要特别注意自身的饮食习惯。
少吃刺激性食物，多吃清淡食物，调节身体。口味淡的饮食可以使身体的血液循环系统优良，非常容易被消化，进而使衰弱的身体越来越身心健康。平常多吃韭菜、木耳、平菇、核桃仁、鱼、牛羊肉等。肾虚如果超过5-6个月之后，身体难受的情况下可以吃点调养的药。
3、增强体质
在改进饮食的同时，也需要留意健身运动，选择自己喜欢的健身运动，饭后运动，空闲时打篮球，或是和心爱的人去舞蹈。如果有足够的时间，可以选去健身会所开卡，骑健身单车，慢跑，练器材这些。在调养身体的同时，还可以营造自身的形象，让自身愈发结实。
4、充足的睡眠
睡眠充裕，你才有足够的活力。假如您有足够的睡眠，你的身体可以有更快的基础代谢。假如睡眠充裕，免疫能力才能增强。并且生长素的产生与睡眠息息相关。人们在睡眠后会代谢生长素，但在非睡眠情况下，生长素的代谢会降低。因而，要保持健康和足够的睡眠。
5、饮食提议
五谷杂粮是固精强肾养血的最好食材。五谷杂粮做为正餐，是饮食中最重要的一部分，它具备“养脾胃、长肌肉、和五脏”的作用。杂粮，由于没通过生产加工，谷气充沛，是滋润人的较好方法。
还可以吃滋补粥品。具体方法是将黑芝麻、伏苓、栗子、淮山药等煮开。与此同时吃黑芝麻盐，黑芝麻盐性平，可长期做为补肾食物。