延缓衰老的行为习惯大全[朗读]

行为10：多喝水
多喝水对皮肤非常好，因为可以促进皮肤的新陈代谢，能促进体内包括皮肤的有毒物质的排除，然后能够增加皮肤的弹性及含水量，延缓皮肤的衰老。
每天成人的饮水量一般是在1000到1500毫升，喝水美容要少量多次，一次200毫升温开水为宜，记住，要温开水，25-37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
别用饮料代替水，包括市售果汁、碳酸饮料、酸奶饮料等，其大多都含有色素、防腐剂等，这些物质会对肠胃产生不良刺激，同时还会增加肝脏、肾脏的负担，不但无法补充水分，而且对身体有害。
行为9：泡脚
相信大家都听过这样一句话“人老先从腿上老”，这主要是由于腿的关节和骨头是人体最大、最长，并且最为最结实的部位，它承受着人体的重量，因此如果长时间的动作，最逐渐增加人体腿部的需氧量。
相信大家都知道在我们身边，很多老年朋友都会出现步履蹒跚的情况，这主要是由于腿部承受能力逐渐降低，导致腰部肌肉、筋骨以及身体关节发生疼痛，导致的灵活度受到影响。
而为了有效缓解这种情况的产生，很多女性朋友所关注的泡脚能延缓衰老吗？相信了解到这里对这个问题有了一定的肯定回答，泡脚能排出身体多余的有毒物质，同时还能够缓解疲乏，起到很好的延缓衰老的作用。
行为8：正确饮食
水果蔬菜都是富含营养的食物，含有丰富的维生素、纤维素和微量元素，具有不错的抗氧化的作用，食用有益于人们的皮肤健康，可以延缓皮肤的衰老。
日常生活中烹饪食物，大家最好多用蒸煮的方法来烹饪，这样吃不仅更大限度的保存了食材的营养，还有益于人们的皮肤健康和身体健康。
行为7：做好防晒
不管对于哪个阶段女性朋友而言，防晒都是必须要进行的，寻常我们至少要涂抹防晒系数30以上的防晒霜，这样才可以给肌肤提供基础保护，长时间暴露在太阳底下，肌肤衰老速度会加快。
行为6：充足睡眠
睡眠可以减缓皮肤衰老，身体在深度睡眠阶段分泌的生长激素最多，这个生长激素有助于皮肤细胞和组织的修复。
睡觉时，身体还会产生新的胶原蛋白，这种蛋白质可以使皮肤保持强韧和弹性，达到减缓皮肤衰老的效果。
行为5：梳头
人的头上有很多的经络，经常梳头可以刺激头部的经络，促进头部的血液循环以及供氧情况，同时还能促进人体的新陈代谢以及脑细胞的营养供给。
可以有效的缓解压力，改善睡眠质量，有延缓衰老的功效，同时它还可以防止大脑老化，有增强记忆力的效果。
梳头时，大家可以选择牛角或桃木、杨木的梳子，正确的梳头方式是：先从前额的发际向后梳，再朝相反方向，沿发际从后向前梳。
然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。
在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好，一处每次梳5～6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。
行为4：不贪杯
如果可以及时戒酒，身体衰老程度会降低，很多人长时间大量喝酒容易降低器官功能，影响毒素排泄，这样身体衰老速度会加快，会给人一种早衰的感觉。
如果可以及时戒酒，器官功能保持良好，毒素第一时间排泄出来，通常可以维持年轻健康状态，这样才能对抗衰老，防止身体衰老速度加快。
行为3：不恋烟草
尤其是对于男性朋友来说，吸烟对身体的伤害很大，一些女性朋友也在吸烟。香烟含有大量有害物质，长期吸烟者肺部会变黑，甚至可能导致肺癌。
烟盒上还有一句广告语：吸烟有害健康。众所周知，吸烟过多会减缓我们的新陈代谢，加速衰老。
行为2：适当运动
运动能够延缓身体衰老，在运动的过程中能够加快新陈代谢，促进血液循环，提升自己的体质，提高抵抗力，免疫力，对于养生保健，美容，预防疾病都有一定的效果。
日常生活中可以多做一些有氧运动和训练，能够延缓身体衰老的进程，加快细胞的修复，长时间的运动也有助于培养人健康乐观向上的性格。
行为1：好心态
对老人而言，保持积极心态对健康十分有益，耶鲁大学公共卫生学院和加州大学伯克利分校的研究人员发现，积极心态比运动更能提升老年人健康水平。
为了解衰老的心理认知模式对老年人身心健康的影响，研究人员选择了平均年龄在81岁的100位老人为研究对象，进行分组对照研究。
其中一组受试者坐在电脑前，屏幕中飞快闪过诸如“矍铄”、“创造力”等积极词汇，它们出现的速度极快，已达到让这些词汇在他们大脑中留下印象，却又不会被深刻记住的程度，另一组受试者则没有接受任何积极信息的测试。
结果显示，接受积极信息的人在心理和生理方面都有进步，三周后，接受积极心理暗示的老年人在行走、保持平衡等方面表现更好，同时，他们积极的自我认知得到强化，衰老的消极想法被削弱。
该项目首席研究员贝卡利维说，这一研究结果成功表明，引导性的潜意识手段能改善老人的身体机能，潜移默化的信息能够帮助人们改变社会强加给老年人的消极认知模式。