吃零食的危害有哪些[朗读]

长期吃不健康零食的危害有导致肥胖、损害心血管健康等。
零食分为两种，高糖高盐高脂的和相对健康的。高糖、高脂、高温煎炸的零食中含有的糖分和脂肪容易让人有饱腹感，从而导致正餐摄入较少，高温会破坏一些维生素，而零食中又不含正餐所能提供的丰富微量元素、维生素、蛋白质等营养素，所以会导致人体维生素等营养摄入不足、热量摄入过高，容易造成肥胖。零食中如果有氢化油等反式脂肪酸会损害心血管，长期食用容易引起动脉粥样硬化。
如果吃了不健康的零食，还有可能会引起消化不良或者急性肠胃炎等，另外长期影响正餐还有可能会导致厌食症、消瘦。健康的零食是酸奶等奶类、水果、豆制品和开心果等坚果，少量为宜，以不影响正餐为原则。
因此吃零食应当有节制、有选择，并与正餐保持科学营养的膳食搭配。