怎么把身材变好，皮肤变漂亮点[朗读]

通过运动实现身材变好的女生，其面部颜值也不会低，因为运动带来的排汗排毒，内分泌稳定，肯定会使皮肤更紧致有光泽。天生身材再好，一点不运动的话，日积月累，局部赘肉肯定越来越多。

跳绳减肥，能坚持一1个月以上的身材都变好了。
跳绳是生活中很常见的一种运动，因为太简单，所以容易被忽略，其实它是对燃烧脂肪效果非常好的一种运动。但是真正的跳绳看着简单，其实做起来也有很多讲究。最关键的一点就是坚持。跳绳的效果不是你一次能跳多少个，而是你能坚持多长时间。这里说的时间，不是你一次能跳多久，而是你能每天坚持跳，一个月，一年，甚至十年……。
那跳绳到底有哪些好处呢？也就是说我们为什么要跳绳呢？
1、跳绳能够很好地燃烧身体里的热量，是需要减肥的朋友的一种有效减肥和减脂的简单的运动方法。
2、跳绳能够增强身体体质，能够促进身体血液循环，有利于身体呼吸系统、新陈代谢的强化和自流循环系统的增强，可以增加肺活量、改善心脑供血能力。
3、跳绳还能够增强四肢与心脑的协调功能，让你的动作变得更灵敏，更活泼，更有青春活力。
4、跳绳能够调动身体免疫系统，强化血管功能，增强身体免疫能力，对于疾病具有很好的预防作用。
5、跳绳是一种全身协调性很强的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部、头、颈等都有很好的协调效果。
快快买条负重可计数跳绳，咱们一起跳进来吧。

养成这几个好习惯，身材会慢慢变好，颜值更冻龄。
1，主动多喝水，每天10杯（200ml/杯），不要等口渴了才喝水。
2，高脂肪、高糖分食物要少碰，高纤维的蔬菜要多吃。
3，三餐要定时，吃饭要细嚼慢咽，饭吃八分饱。
4，晚上20点后不要进食，远离宵夜。
5，避免熬夜，每天睡足8个小时，有助于身体机能的修复。
6，一周至少锻炼2次以上，比如跑步、跳绳、有氧操、骑行、爬山等。
7，每天排便，避免废物堆积。肠道迂回百转，可以堆积10多公斤的废物，不利于健康。
便秘的人，建议每天喝1-2勺菊粉（含93%膳食纤维），可以促进废物排出。喝了菊粉后你会发现放屁量多了，这是有益菌群分解食物所产生的气体，可以加强肠道蠕动，软化大便。现在有优惠活动，下单即可满减。

身材变好三步。
第一步：放弃垃圾食品，别天天大米饭不敢吃，却动不动就吃一堆垃圾食品。
第二步：必须力量训练，如果不愿意做力量训练，那建议你不用运动，只管住嘴就行了，没有力量训练作为基础，又蹦又跳又跑，换着花样的有氧，掉的体重可不仅仅是脂肪，还有原本能让你更好看的瘦体重，不做力量训练的朋友你敢秀身材吗？
有氧运动＋饮食管理减下来的身材，没有力量训练+饮食管理的好看。要不要你随便。
第三步：必须把管理身材融入生活，让管理身材像吃饭，睡觉，上班一样成为生活的一部分，它不是唯一，但想得到好身材它是必须的。

早晚一杯白开水，排毒，多跑步，一天最好喝8杯温开水，多吃苹果，香蕉，猕猴桃，早一点睡觉，多喝酸奶，皮肤会好，贴面膜最好在早上，比较易吸收。