你​坚持最久的一件事是什么[朗读]

之前看过一期《圆桌派》，嘉宾是姜文，当时也正好是电影《邪不压正》的宣传期。
姜文谈到彭于晏时说，除了很欣赏他的“身体”之外，特别佩服他的自律，对自己身材的管理。其实能把身材塑造成那样，并且长时间保持在一定的水平上是相当难的。
人们都喜欢自由，向往自由。但自由肯定不是想干嘛就干嘛，而是应该能够通过自己的思想控制自己的身体，或者行为。
也就是说：自律才有自由。
那怎么才能够做到自律呢？不知道大家有没有相同的疑问。
对事情总是三分钟热度，热乎劲一过就恢复成老样子；每年的开始，每个月的开始，甚至每周开始，都计划满满，干劲十足，但没坚持两天，就开始懈怠，最后各种计划都不了了之。
我真的深受其困扰，觉得坚持太难了，它让我感到疲惫，甚至暴躁。
前几天看了一本书，叫《贪婪的多巴胺》。这本书里有一个观点挺有意思的，它说意志力是一种有限资源，随着使用会被消耗。
这也就解释了为什么很多完美的计划，开始很顺利，后来慢慢被放弃。可能就是因为意志力被消耗掉了。
如果事实的确如此，那还有什么好办法吗？
答案是习惯，把坚持当成一种习惯，就像吃饭刷牙那么稀松平常，也许是会有用的。
这也是我在最近看的一本书《坚持，一种可以养成的习惯》中学到的，试着照着做了半个月，还是有一些效果的，分享给大家。
为什么不能坚持。
首先来说说什么是习惯：
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”
从这里来看，作者已经意识到意志力是靠不住的，总有被消耗掉的一天，所以最好的方式是养成习惯。
应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧。而习惯也不仅限于刷牙这件事。运动、整理、节食、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。
那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？
简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。
环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。
作者把这种状态称为：“习惯引力”
持续多久之后能够“习惯化”
前面提过，习惯引力的功能之一是抵抗新变化。那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。
不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。
在大家的认知里，不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因习惯引力所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。
若是行为变化程度很小，抵抗会较小。不过，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。
在这里，作者将习惯分为三类：
行为习惯身体习惯思考习惯行为习惯。
行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。
培养习惯的时间大约需要一个月。
身体习惯。
身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。
培养习惯的时间大约需要三个月。
思考习惯。
这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。
培养习惯的时间大约需要六个月。
习惯化的三个阶段。
养成习惯的过程并不容易，主要分三个阶段：
反抗期：马上就想放弃不稳定期：被预定事项或他人影响倦怠期：逐渐感到厌烦。
而每个阶段对应的时间也不相同：
反抗期（第 1 天～第 7 天），42% 的人失败不稳定期（第 8 天～第 21 天），40% 的人失败倦怠期（第 22 天～第 30 天），18% 的人失败。
我们经常说“三分钟热度”，可以说从一开始到第 7 天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，那就成功 8 成左右了。
反抗期【第 1 天～第 7 天】。
怎么样才能度过反抗期呢？简单来说三个字：撑下去
也就是说，每天持续行动是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。
这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
由于反抗期至关重要，只有突破了反抗期，才能将习惯持续下去，所以在这里再介绍三项原则和两项对策
三项原则：
锁定一项习惯： 刚开始一定不要贪心，杜绝“既要又要”的想法。拿学习编程来举个例子，如果说刚开始学习 python，那就一心一意学好 python，不要想既学 python，又学 go，又学 redis，这样的开始很容易失败。坚持有效的行动： 要有一个适当的学习方法，比如编程是需要理论和实践相结合的，不管看再多的书，如果连一行“hello world”都没敲过，那也白搭。不要太在意结果： 这一点说来容易，其实还挺难的，特别是在现在这样浮躁的社会环境下。大家都想速成，恨不得今天开始学习，明天就能看到结果。但学习本身就是一个长期的过程，可能需要很长时间才能看到成果。有一句鸡汤说得好：但行好事莫问前程。
克服反抗期有以下两项具体对策：
以“婴儿学步”开始简单记录。
在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。
俗话说万事开头难，在这个阶段不是一上来就把计划做好，而是开始计划。别管做的好不好，只要开始做了那就是好。
有了一个好的开始，接下来就是简单记录。说到“记录”，很多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心态。
不过，记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
其实现在来看“记录”的负担已经减轻很多了，各种效率工具多的数不过来。就拿刷题来说，根本就不需要本人再特殊记录了，直接在网站上就能看到各种统计数据了。
不稳定期【第 8 天～第 21 天】。
在反抗期中执行的“婴儿学步”计划，比实际想培养的行为习惯简单许多，因此，进入不稳定期之后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。
简单来说，在这个阶段就是要上强度。比如每天读书一小时，在反抗期的要求是每天翻开书就行。那在这个阶段，就要实打实的读一个小时才行。
不过，进入第二阶段的不稳定期后，由于门槛提高，常会出现以下征状：
在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划因为加班或个人私事导致计划中断因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。
针对不同的征状，也有相对应的对策。
对策一：模式化对策二：设定例外规则对策三：设定持续开关。
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
也就是说，尽量做到每天在相同的时间，相同的地点，做相同的事。
计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。例如，就算决定每天学习一个小时，也会发生“因工作突然出现问题导致加班”“被领导骂心情不好”“没睡饱感觉疲倦，提不起劲”“参加聚会喝醉了，无法集中注意力”等各种突发状况。如果因为这类突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。
因此，设定“例外规则”就显得很重要。例外规则是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了例外规则，突发状况发生时就能够灵活应对。
比如今天要读的书因为加班耽搁了，那么一定要找时间把今天落下的补回来。
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。
例如，学习时，有人会奖励自己以提升干劲，也有的人会把目标分数写在纸上为自己加油打气，还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。
慢跑等运动也是一样，有的人报名参赛以追求成绩和记录；有的人定好跑步的时间，每天孜孜不倦地往目标前进；还有的人设定好理想的身材，每天看着模特儿的相片以提高干劲。
总之，每个人的持续开关各有不同，所以要努力找到自己的“点”
倦怠期【第 22 天~第 30 天】。
在第三阶段的倦怠期中通常会出现以下几种征状：
感觉厌烦提不起劲感受不到培养习惯的意义因一成不变而产生空虚感。
倦怠期的对策有以下两项：
对策一：添加变化对策二：计划培养下一个习惯。
对策一：添加变化
生活一成不变总是让人厌烦，培养习惯也是一样，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。
还是拿编程举个例子，如果天天写“hello world”，不出两天就吐了。就算不是每天写“hello world”，但写一个月的简单脚本也很容易让人感觉无聊。
这个时候可以试试网络编程，比如写两个可以互相发消息的 socket；或者是写一个 web 应用，搭一个个人小网站，都是不错的尝试。
主要就是给自己新鲜感，提供持续学习的动力。
对策二：计划下一项习惯
在倦怠期中，还有一件事必须预先做好，就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划”。定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。
前文提过，若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。请有计划性地拟定方案，一旦培养一项习惯之后，马上就进行下一个习惯计划。
顺带提一下，我经常拟定为期一年以上的习惯清单，并且定期检查这份清单里各项习惯的优先等级。
以我的经验来说，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。要不断地为培养习惯投注心力，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。
让我们一起加油吧，养成良好的习惯，过自律的人生。
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参考资料：
《坚持，一种可以养成的习惯》--- 古川武士（日）。