户外运动与徒步的好处[朗读]

徒步、爬山是一种危险性小的户外活动。既可以锻炼身体又可以陶冶人的情操，呼吸到新鲜空气。
走，徒步去
户外运动让你精力充沛
太累了，想多来几杯咖啡提神吗？可能你并不需要这种咖啡因，而是应该出门休息一会。在户外的开阔地休息20分钟可以给你的大脑充能，像一杯星巴克一样提神醒脑。
在户外健身更轻松
有没有感觉在户外健身比室内更加轻松呢？这可能要归功于那些绿色植物。在一项小实验中，研究人员让骑自行车的人在绿色、灰色和红色的镜头前分别骑行。他们发现那些在绿色场景前锻炼的人会更加轻松，而且更加积极——这很可能说明了草坪、树以及其他绿植可以在你健身的时候为你增加心理能量。
对视力有好处
喜欢在户外玩耍的小学生们相对而言更不容易得夜盲症。
户外阳光能缓解疼痛
长期暴露在光照条件下的手术患者往往比较不容易紧张，感受到的疼痛也稍微少一些。因此，他们也不必使用大量的止痛药。
户外运动可以增强免疫力
在充满植物杀菌素(高等植物体内含有的对病原菌有杀害作用的化学物质)的环境中呼吸，可以增加我们血液中白细胞的数量，帮助我们战胜感染和疾病。
徒步的好处
规律的健步行走可有效锻炼身体各部位。
1、头脑——促使脑部释放内啡肽，心情愉悦。
2、肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3、背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
4、腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
5、徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
7、徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对于预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中徒步，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周徒步三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
9、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
10、坚持定期徒步，会缓解心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
11、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
12、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13、徒步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14、徒步能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
15、徒步对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
徒步须知
徒步不当影响健康


1、徒步需要穿正规的徒步鞋（登山鞋）。如果鞋子没有选好，关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们，采用护具也是必要的。
2、除减震以外，鞋子必须贴合并包紧脚，避免脚在鞋子内滑动，容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备，将会起到更好的保护效果。
3、应该根据自身情况，量力而行，特别是体质较差的人，不宜太快，首先有拉伤肌肉的可能，同时速度过快对人体内脏器官也会有影响。