关于杠铃硬拉，一正一反手为什么会比同方向手要更有力[朗读]

1、双手全握。
也就是四指和大拇指都绕过杠铃杆的握法。这种方法在杠铃硬拉时应用不多，但在引体向上时可以承受比钩握更大的力量。
2、双手下手握。
这种握法就是杠铃弯举时的握法，手掌从杠铃杆下面绕过，掌心向上握住杠铃杆。由于双手下手握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护，所以双手下手握不适合大重量硬拉采用。大重量硬拉采用这种握法，既增加了肱二。头肌受伤机率也增加了肘关节的受伤机率。而在小重量的杠铃弯举时，正是利用了肱二头肌被迫发力对肘关节应激性保护原理，强迫训练肱二头肌。
3、钩握。
指大拇指和其余四指分别从杠铃杆两侧环抱式抓握的方式。一般抓人，抓东西最常用的抓握方式。突击队以色列防身术中为了摆脱别人的抓握，就要研究钩握的薄弱点。其薄弱点就在于null大拇指和其余四指相对时的开口处。以色列防身术的一些摆脱技技就运动这个原理结合关节技技法完成全方位的摆脱抓握。回到杠铃，当硬拉钩握杠铃时，由于杠铃的滚动作用会产生一个沿大拇指和其余四指相对开口处的切向力，正是这个力使杠铃滑脱。人在硬拉时用力握紧杠铃杆，目的就是为了克服这个力。我称这个力叫做“杠铃杆逃脱切向力”
4、混合握。
混合握就是一只手用钩握，另一只手用下手握的握杠技术。人在混合握时，两手的杠铃杆逃脱切向力方向相反，大小接近，且两个力对称地作用在同一条杠铃杆上，形成了力学平衡；杠铃逃脱切向力的反作用力是两只手产生抓握力的切向分力；由于两只手握向相反，这两个抓握力切向分力形成了互补之势。所以混合握时，人们会感到杠铃稳定性更好，自身发力更顺畅，能硬拉起更大重量。