啤酒肚 有哪些危害？中年男性如何减掉 啤酒肚[朗读]

中年男性发福其实是身体亮起了红灯的表现，啤酒肚就是体内过量的脂肪在腹部的堆积的表现，有了啤酒肚，不仅仅容易患上高血压、冠心病等常见疾病，对男性的生育能力、性功能也有不小影响。
“啤酒肚”给中年男性带来的不只是性功能及生殖能力的损伤，还能让“男性更年期综合征”提前到来，男性更年期综合征是指男性由中年向老年过渡的生理转折期，由于机体的衰退，内分泌功能的减弱，而出现的以自主神经功能紊乱、精神心理障碍和性功能改变为主体症状的一组症候群。本病多发于45~60岁之间，而中年男性“啤酒肚”导致的雄激素水平下降正是男性更年期综合征的主要病因。
如何减掉“啤酒肚”？
总原则以有氧运动为主，力量练习为辅。研究表明。要想更快地消耗腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合，会更快达到训练目标。
心肺功能练习：规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的练习方式。特别需要注意的是，快走是一种全身性运动，尤其可以锻炼腹部肌肉，建议一周进行3~5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。
力量练习：力量训练不仅有助于肌肉塑性，对体脂消耗也大有裨益。肌肉代谢要消耗更多的热量。针对“啤酒肚”，要注重核心力量训练，包括腹肌、背部肌肉的练习，采用健身球或者专业的核心力量训练器械有助于更好练习腹肌，减掉“啤酒肚”
少食多餐：减“啤酒肚”总是有饥饿感，这并不是减肥的良性信号，会使在下一餐时不知不觉食用过量。建议少食多餐，在上午、下午、运动后安排合理加餐，会减轻饥饿感，在正餐时吃到7分饱，轻松实现饮食控制。少食高糖高热量饮食。
（来源： 湖南中医药大学第一附属医院）。