春节假期聚会怎么狂吃不发胖[朗读]

1、多睡觉。
春节长假聚会繁多，睡眠不足容易导致肥胖。每天添加一个小时的睡眠时间吧！充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助于减肥。
2、大笑有利于减肥。
这可不是闹着玩的哦，大笑的确对减肥有利。研究表明，大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。能让你坐在电视机前的沙发上乐得前仰后合，这个功劳恐怕非喜剧片莫属了。
3、鱼油可以提高减肥效果。
所谓鱼油，是指鱼类身上的油脂，主要成分是一种称为epa和dha多元不饱和酸，通常深海鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，才含有这种不饱和酸。鱼油含有丰富的欧米茄-3不饱和脂肪酸，可以促进人体的血液流动，从而可以尽可能多地燃烧脂肪。研究发现，每天服用少量的鱼油，再配合运动，就可以有效减少体脂肪，降低胆固醇。
4、细嚼慢咽。
这大概是世界上公认最有效的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。“细嚼慢咽”这个看似简单的行为，生活中却似乎不是那么容易就能够做到的，特别是在多人聚餐的时候。通常人们在愉快的环境如餐馆和宴会中，容易饭量大增。让自己吃的每一口都要细细地咀嚼30下以上，这样能有效减少你的食量。

1、饭前先喝汤或水。吃饭之前先喝碗汤，或是在餐前喝一杯白开水，可以产生饱胀感，减少主食的摄入，吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前，可以减少主食的摄入量。
2、有选择性的吃喝。宴席中少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料，可用茶水和豆浆代替，如不可避免最好选择红酒，饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。
3、宴席结束后喝杯茶。宴席结束后一小时，可喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
4、适量的运动。很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪，回家就倒头大睡了，其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧，餐后站立半小时有助于消化，除此之后每天适当的做下运动，让摄入的脂肪消耗一下。如：散步、打球、跳绳、瑜珈等，不会让你感觉太累也可以有效的减肥。
5、注意细节管好嘴巴。春节期间最不缺的就是吃的，无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的，要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃，不要看到吃的就嘴巴不停，一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，每天吃根香蕉等，都有助于肠胃的蠕动，有利于排毒通便避免长胖。