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人到中年，大家想到最多的字眼是“发福”。很多中年男人看起来很“油腻”，有些人是因为缺乏锻炼，有些人是因为饮食习惯不好，有的人压力大生活不规律，但是，中年发福的危害是很多的，所以我们要做好预防措施，防止人到中年就发福的现象出现。
首先要改变不良的饮食习惯，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，平时要多增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，以少荤多素为饮食原则，少吃一些油腻易发胖的食物。
再来，为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
最后，坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。尤其是工作比较忙整天坐办公室的人应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，而假日里可以进行骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动的锻炼，这些都是消耗体内热量的最有效办法，而且适合绝大部分中年人。
首先要改变不良的饮食习惯，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，平时要多增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，以少荤多素为饮食原则，少吃一些油腻易发胖的食物。
再来，为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
最后，坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。尤其是工作比较忙整天坐办公室的人应尽可能把工作和锻炼身体结合起来，比如少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，而假日里可以进行骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动的锻炼，这些都是消耗体内热量的最有效办法，而且适合绝大部分中年人。