久坐有哪些危害？对抗久坐有什么好方法[朗读]

久坐有哪些危害？
心脏病
久坐时肌肉燃烧脂肪较少，血液循环减慢，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
癌症
免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。研究发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
糖尿病
久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
消化系统疾病
静坐时间过长，会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。
腰背劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出。
下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。有研究显示，每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增加2倍。
认知障碍症
久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患认知障碍症的可能性。
眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就容易近视。此外，白内障、角膜溃烂和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
痔疮
长期保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环长期受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。
对抗久坐有什么好方法？
在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2～3小时,就能为我们的健康加分。“站”出健康要把握好下面三个原则:
1.能站着就不坐
很多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。比如,尽量少开车,多使用公共交通工具;上下班坐地铁或公交别“抢座”,尽量多站一会儿;站起来接电话,如果是移动电话还可以到走廊里边走边接;用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;晚饭最好吃完立刻刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;晚饭后站着看电视,或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。
2.把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。
3.想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出办事,可以把车稍微停远一些,增加走路的机会;能走楼梯就不要坐电梯。
最后需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。