褪黑素的功效和副作用是什么[朗读]

一、褪黑素的功效
1、褪黑素是人体在日常中不可缺少的一种天然荷尔蒙，它在一定程度上会影响到其他激素的分泌，因此褪黑素是人体不可缺少的一个物质，但是一个人到老年之后就会出现黑色素分泌减少的情况，甚至会没有黑色素的产生，会严重影响到身体的健康。一般小剂量的服用褪黑素可以起到不错的催眠作用。
2、其次，褪黑素可以让身体的衰老进程变得缓慢，还能降低糖皮质激素，因此可以起到延缓衰老和提升身体，免疫力和抵抗力的作用。
二、褪黑素的副作用
1、尽管褪黑素属于一种比较安全的产品，但是也不适合人们长期进行补充。经过研究发现，在长期补充的情况下会非常容易产生依赖性，长期服用后也非常容易出现头晕等不良反应。
2、尽管补充褪黑素可以给身体带来的好处比较多，但是也应该掌握好每次服用的剂量，一般建议每日补充量以三毫克为好，这个剂量就可以达到良好的催眠作用，此外褪黑素具有一定的抑制排卵的功效，所以过量补充被黑素可能会影响到女性的生育能力。

褪黑素又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。
研究发现，当哺乳类动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。其他如睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况对褪黑素的分泌也有一定的影响。
褪黑素主要由以下功效：
促进睡眠，改善睡眠质量
褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降等。而且，褪黑素在黑暗环境中分泌增强，光亮环境中分泌减少，所以，晚上睡觉时一定不要开任何灯具，防止光线的存在影响褪黑素的分泌，进而影响到睡眠质量。
抗氧化、清除自由基、延缓衰老
诸多研究均表明，人体之所以会衰老，和氧化、自由基有密切关系。人体大量自由基的产生会引起生物大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。而褪黑素具有清除自由基、抗氧化，保护细胞结构，防止dna损伤，降低体内过氧化物的含量的作用。
褪黑素虽然有以上好处，但不可避免的，它也存在副作用，例如头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒等症状。
怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，儿童等，请勿使用褪黑素。

抗衰老激素褪黑素。先了解一下什么是褪黑素。
褪黑素：是松果体分泌的一种重要激素。它控制并指挥分泌各种激素，调节器官系统功能，维持内环境稳定，对人体生成发育、生殖、代谢起重要调节作用。
它呈夜高昼低的分泌规律，保证了人类昼夜节律生物钟的正常运转，老年期由于其分泌量仅为青年期的1/4，从而发生睡眠障碍，服用后常表现睡眠深熟。
它是体内强自由基清除剂，极易透过人体内各种生理屏障，发挥强大的清除自由基作用。
它极易穿过血脑屏障进入神经细胞清除自由基，从而改善老年痴呆、帕金森病症状。它还能调节肠道功能、提高免疫水平、调节血脂、改善性功能、降低患心脏病的危险性等。
褪黑素的副作用：长期使用会产生依赖性，不可久服，日剂量为每次三毫克。即可起到催眠作用，切忌过量服用。一般是老年人有睡眠障碍人群使用。
以上个人观点，仅供参考。