练翘臀的配方[朗读]

01、臀部整体扁平无力。
加强深蹲训练。

02、上臀无力不翘。
加强硬拉训练。

03、臀部下垂无力。
加强箭步蹲训练。

04、臀部向内推挤。
加强壶铃训练。

05、臀部向外扩散。
加强髋外展训练。

06、臀部中上塌陷。
加强山羊挺身训练。

07、臀部侧面塌陷。
加强蚌式训练。

08、发展整体蜜桃臀。
臀推训练为主。