戒烟的最佳方法[朗读]

肺部是我们身体交换气体的重要场所，众所周知，“吸烟有害健康”，因为压力越来越大，很多人选择吸烟来缓解压力，这也导致我国戒烟的人数越来越多，可即便如此，仍然有人摆脱不掉香烟的诱惑。据不完全统计：每年我国人民都有超过百万的受害者，因此失去生命，直接影响了国民健康的形势。
成功戒烟后，肺还能恢复正常吗？
吸烟对身体伤害最大的就是肺部，肺部是呼吸循环的部位，主要参与气体交换，由于长期吸烟，肺部周围的支气管粘膜、纤维组织和肺功能受损。如果肺功能降低，整个身体都会受到影响，内脏功能也会因为缺乏氧气而失去原有的功能。
对于那些长期吸烟的老年吸烟者来说，有害物质对人体肺部造成了不可逆转的损害。因此，你越早戒烟，你的肺就越早恢复健康。
但不能否认的是，戒烟的好处的确利大于弊，在戒烟之后肺部功能会比不吸烟时好很多。
戒烟时出现这些不良症状稳住神，不要慌，为正常反应
1、情绪不稳
吸烟人群养成了吸烟习惯，长时间吸烟，大量的尼古丁会刺激大脑神经系统，而一旦戒烟，尼古丁水平突然下降，大脑就会处于不适状态，戒烟时大脑可能会出现神经错乱、精神失常，让人焦虑、易怒、心烦意乱。严重了还会影响智力。因此，戒烟者发现他们的个人情绪非常不稳定，需要及时解决，这使他们能够选择转移注意力，以减少对香烟的依赖。

2、出现咳嗽状况
吸烟者在吸烟时，吸入大量的尼古丁等有害物质进入体内，对肺部的伤害是非常大的，肺部分泌大量粘稠物质来保护自己。戒烟后，粘液从呼吸道排出体外。此外，戒烟后肺部纤毛也会重新开始运作，帮助清理体内垃圾，不过不用害怕，这就说明离戒烟成功更近一步了。有些人在这个阶段咳嗽的时候会出现黑色的痰液，这是正常的现象，只要坚持下来就可以成功。
3、出现睡眠质量差的问题
烟民戒烟的时候，睡眠质量也会出现异常，比如难以入睡，失眠多梦等。部分烟民在戒烟时，感到特别的疲倦，或者四肢软弱无力。晚上很容易睡着，但是睡眠质量却不怎么好。遇到此类情况，不必担心，随着时间的推移，身体自我调节反应过来，为了不失眠、不让戒烟半途而废，可以试试洗热水澡，晚上喝杯热牛奶来帮助转移注意力。
3个正确戒烟的方法，希望大家可以轻松戒掉香烟：
1、制定明确的计划
首先大家要确定自己戒烟的真正原因，是心血来潮？还是真心想戒？通知身边的人自己要戒烟，并且制定一个阶段性的戒烟日程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。
还可以为自己设置阶段性的目标，比如一周不吸烟吃一顿大餐、自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。
2、烟瘾转换法
当成功戒烟之后也不能掉以轻心，当别人给你递烟时，学会拒绝，可回答：“谢谢我正在戒烟。”不能忽视心瘾的影响。想吸烟的时候，可以吃口香糖，或者吃一根棒棒糖等，控制自己的想吸烟的冲动。
3、运动有助于戒烟
研究发现，运动有助于吸烟者戒烟。很多人一个接一个地吸烟的原因是，吸烟会刺激多巴胺的产生，使人感到放松。当烟瘾上来的时候，可以出去散步或者跑步，适量的运动起来帮助减轻吸烟的冲动。长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力，比抽烟缓解不良情绪更有效。
每个人的生命都只有一次，没有人对他人的健康负有责任和责任，因此戒烟取决于人们自己。吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，也为了自己的健康考虑。采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。

什么是烟瘾？（请仔细阅读，这篇文章会让你窥探到吸烟和戒烟的真相）。
大众一般给烟瘾的定义为：尼古丁是一种成瘾性物质，一旦吸食，就容易导致身体对其产生依赖，从而形成烟瘾。而戒除烟瘾的话，就需要面对生理上的各种不适，因此戒烟变得很难。（尼古丁是香烟中的主要成分之一，它是一种成瘾性强于大多数毒品的物质） 然而，事实真相是，烟瘾是生理依赖和心理依赖的综合体。
生理依赖：即指生理上对尼古丁产生了依赖，一旦身体内的尼古丁代谢掉临界值，就会唤醒生理上对香烟的渴求，以补充尼古丁。心理依赖：即指由于长期吸烟，心理上对吸烟产生了各种各样的预期，如缓解压力、消除烦恼、获取快感等，久而久之，香烟在心中的地位越来越重。一旦戒烟，内心就会产生各种各样的不适，如牺牲感、空虚感、焦虑不安、坐立不安、心烦意乱等。若必须为两者在烟瘾中的比重给出一个比例的话，生理依赖只占烟瘾的1%，而心理依赖占据了烟瘾的99%。
这就也是为什么很多人使用盲目忍、抗、熬的方法戒烟时，却都以失败而告终。相反，某些绝症患者就因为心理受到了某种刺激，却能够轻而易举戒烟成功的原因。
什么是戒烟？很多人以为只要生理上失去了对香烟的依赖后，就代表戒烟成功了。那么为什么那么多的戒烟者在戒烟几个月甚至几年后又会复吸呢？要知道，尼古丁从身体内被彻底代谢掉，生理上摆脱尼古丁的依赖，只需要21天。为什么？一言以蔽之：戒烟，就是让内心中失去吸烟的欲望。换言之，这些戒烟者只解决了生理依赖的问题，而没有解决心理依赖的问题。事实上，只要你首先解决心理依赖，那么解决起生理依赖就会如乡间漫步一样简单、轻松。上面说了，烟瘾的99%都是心理依赖。
那么，如何解决心理依赖呢？你为什么会有吸烟的欲望？因为你总是认为吸烟有各种各样的好处。你饭后要来支烟，因为你认为“饭后一支烟，快活似神仙”；你压力大的时候会下意识来支烟，因为你潜意识中认为“吸烟能够缓解压力”；你烦恼时会下意识来支烟，是因为你潜意识中认为“吸烟能够消除烦恼”；你戒烟后之所以总是忍不住想吸烟，正是因为你总是觉得吸烟有各种各样的好处，从而内心产生牺牲感、纠结、挣扎，看见别人吸烟心痒难挡。而唯一能够让你失去吸烟欲望和摆脱心理依赖的方法就是“说服你相信吸烟没有任何好处”，当你被说服后，香烟不会再是“老伙计”、“精神伴侣”，它会变成一个“骗子”、“死神”
亚伦卡尔，一个英国人，吸烟30多年，在尝试了无数次戒烟后，偶然间领悟了到了“心理依赖”的事实，并瞬间轻松戒烟成功。随后在20多年的时间里，他不断完善了自己的戒烟方法，并创造了一个能够让人轻而易举戒烟的方法——轻松戒烟法。这个方法的原理就是通过合理且逻辑严谨的分析，使你相信吸烟并没有任何好处，并轻松戒烟。这个方法目前至少已经帮助全世界超过1000万人戒烟成功。据亚伦卡尔表示：通过多年对使用“轻松戒烟法”的戒烟者分析，他得到了一个惊人的数据，这个戒烟方法的成功率竟然在95%左右。不要有任何质疑，因为无数的人已经通过此方法戒烟成功，而小编自己就是受益者之一，不需要花一分钱，读完即可戒烟。戒烟难如登天？“轻松戒烟法”，世界上最简单，最轻松，最正确，门槛最低的戒烟方法（没有之一）。用了这个方法，你会发现，原来戒烟如此轻松，简单。