适合和老婆一起做的运动[朗读]

夫妻瑜伽和爱爱

夫妻瑜伽体式有哪些
1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和心脏。
4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
6、v字式：v字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

10.网球/羽毛球/乒乓球
好吧，客观的讲这三项运动都是你无法独自一人玩的，所以，这些是都属于很适合爱人之间一起进行的运动。通过双方来回的对攻，可以将平时生活中的一些小摩擦适当的宣泄出来。如果俩人间的实力太过悬殊，差距较大，也可以考虑邀请你们的朋友加入，来进行场混合双打，这时，你们俩应该就可以感受到甜蜜的团队情感。
难易程度：中等
亲密指数：≤36米




9.骑行
选择一个阳光明媚的日子，感受清风拂在脸上，听着鸟儿啁啾......如果愿意，也可以顺便来个野餐享受下沿途的美景。不过这得要事先确定好一条路线，去到乡下似乎是个不错的主意，别忘了带上你们的头盔和水壶，这两个是至关重要的。
难易程度：简单
亲密指数：1-2米




8.跑步
在所有的运动形式中，跑步是最不复杂的，也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子，然后就直接上路。即使你们总跑在不同的频率里，也可以尝试着去保持步伐的一致（一个稍微慢一点，一个再稍微加快一些），这本身就是一个妥协和爱的隐喻。
难易程度：简单
亲密指数：0.5-1米




7.高尔夫
这项运动可能不需要消耗过多的体力，但却会很花费时间。因此，这可能更适合于年纪偏大的情侣或夫妻。从某种角度讲，这是一个完美的运动，你可以在运动中不需要找任何理由就能享受到啤酒和日光浴，同时这项运动也会为你俩提供绝佳的谈话环境。
难易程度：中等
亲密指数：＜1米




6.徒步
如果你们习惯在晚饭后一起去到附近的公园散步，那不妨考虑下利用周末的时间来场徒步吧。背上背包，带上食物和水，穿上舒适的衣服，他牵着你或你牵着她，远离城市的喧闹，还在犹豫些什么，赶紧去收拾行囊吧。
难易程度：简单
亲密指数：＜0.5米




5.滑冰
这项运动提供了大量的身体接触的机会，特别是在一方不太熟练的情况下，悉心的教学示范可以让爱人之间更加相互依赖。
附近没有冰场？那旱冰也是个不错的选择，地址可以选择在附近的学校，这样有利于大家通过周围的环境触景生情，顺便相互分享下童年记忆。
难易程度：中等
亲密指数：拥抱、签手




4.游泳
即使没有私密的空间也无所谓，相信我，在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉，这是在干燥的环境中所无法体会的。如果你还不会游泳？那再好不过了，学习的过程中你会体会到更多的乐趣。
难易程度：中等
亲密指数：肌肤相亲




3.双人蹦极
这是一项刺激且具有挑战性的运动，参与者需克服极大的心理压力，不过若两个人选择一起，可以或多或少降低心理的恐惧，同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情，但最好其中曾有过蹦极经验。
难易程度：困难
亲密指数：紧紧相拥




（空气中都是爱你的味道）。
2.健身
这绝对算得上是最高逼格的爱人间的锻炼方式，但是要想做到下面那样可能难度系数会有点高，这些动作对于双方的身体素质可都是有着相当高的要求。大家可要多多努力啦。
难易程度：困难
亲密指数：虐狗
1.瑜伽
比起单人瑜伽以自我为核心，强调自我的感觉，双人瑜伽更注重与对方的交流，心灵的沟通，而相互信任则是完成双人瑜伽最重要的条件，你和你爱的那个ta究竟能否一起完成呢？这对增加两人间的亲密度很有帮助哦~。
难易程度：困难
亲密指数：心灵交流