适合颈椎病患者进行的瑜伽动作有哪些[朗读]

瑜伽是一种很好的运动方式，可以协助缓解颈椎病的症状。以下是一些适宜颈椎病患者启动的瑜伽举措：
颈部伸展
坐在椅子上，抬起胸部，然后将头向后倾斜，觉得颈部的伸展。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置。
肩部伸展
站立或坐下，将左臂向上伸直，然后将右臂向下伸展，直到觉失掉左肩有拉伸感。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置，然后换另一侧重复。
猫牛式
四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背抬头，觉得脊柱一截一截地弓向天空。
坐姿脊柱改动式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧。将左臂放在右膝外侧，右臂放在左膝内侧，然后向右改动身体。坚持这个姿态 -5 秒钟，然后缓慢回到原始位置，然后换另一侧重复。
要求留意的是，在启动瑜伽举措时，应该缓慢而颠簸地启动，防止过度拉伸或用力。假设有任何不适或疼痛，应该中止练习并来电医生的建议。另外，在启动瑜伽之前，最好先来电专业的瑜伽教练，以确保练习的正确性和安保性。