如何通过拉伸来缓解腰背酸疼[朗读]

拉伸是一种可以协助缓解腰背酸疼的方法，尤其是长时期坚持同一姿态造成的肌肉紧张和疼痛。以下是一些经常出现的拉伸举措，可以协助缓解腰背酸疼：
猫式伸展
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。渐渐地将背部向上拱起，然后再渐渐地将背部向下弯曲，重复这个举措 -5 次。
坐姿转体
坐在椅子上，双脚平放在地上，双手握住椅子边缘。渐渐地将身体向左转，直到觉失掉腰部的拉伸，坚持这个姿态 -5 秒，然后渐渐地回到两边位置，再向右转，重复这个举措。
腿部拉伸
仰卧在地上，抬起一条腿，用双手抱住膝盖，向胸部拉近，坚持这个姿态 -5 秒，然后渐渐地回到原始位置，换另一条腿重复这个举措。
腰背拉伸
双膝跪地，双手放在地上，与肩同宽。渐渐地向前弯曲，直到觉失掉腰部的拉伸，坚持这个姿态 -5 秒，然后渐渐地回到原始位置。
要求留意的是，在启动拉伸时，应该缓慢而颠簸地启动，防止突然用力或过度拉伸，以免惹起肌肉拉伤或损伤。假设腰背酸疼严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细要素并启动相应的治疗。