膝盖疼痛应如何按摩[朗读]

膝盖疼痛或许是由多种要素惹起的，如过度经常使用、受伤、关节炎等。按摩可以协助缓解疼痛和改善膝盖的血液循环，但在按摩时应留意防止减轻疼痛或惹起不适。以下是一些建议的按摩方法：
摩擦膝盖
将双手放在膝盖上，来回摩擦数次，以参与膝盖的温度和血液循环。
按摩膝盖周围的肌肉
用手指或拇指按摩膝盖周围的肌肉，特别是股四头肌和髌骨周围的区域。按摩时可以经常使用一些按摩油或乳液来增加摩擦。
拉伸肌肉
按摩完肌肉后，可以启动一些拉伸练习，以协助清闲肌肉和改善关节活动度。
按摩膝盖关节
将一只手放在膝盖上，另一只手放在脚踝上，然后悄然地按摩膝盖关节。
按摩膝盖前面的腘绳肌
将双手放在膝盖前面，然后用手指或拇指按摩腘绳肌。
要求留意的是，假设膝盖疼痛严重或继续时期较长，建议先来电医生以确定疼痛的要素并失掉专业的治疗建议。