如何治疗落枕导致的紧张[朗读]

落枕是由于睡眠时枕头高度不适、睡姿不当或颈部受凉等要素，造成颈肩部肌肉长时期处于过度伸展或收缩形态，惹起肌肉痉挛、疼痛和活动受限的一种疾病。落枕后，可以经过热敷、按摩、活动颈部、调整枕头号方式缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷
将热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛处，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。每次热敷 5～2 分钟，每天可反双数次。
按摩
用手指悄然按压颈部疼痛区域，以协助缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，防止用力过大惹起疼痛减轻。
活动颈部
渐渐旋转颈部，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。但要防止突然旋转头部，以免惹起头晕等不适症状。
调整枕头
选择适宜的枕头，坚持颈部处于中立位置，防止颈部过度伸展或弯曲。
假设以上措施无法缓解落枕造成的紧张，建议及时就诊，在医生的指点下启动治疗。