力量训练需要多长时间能改变圆肩驼背[朗读]

圆肩驼背关键是由于常年坚持不良姿态，如抬头看手机、久坐等，造成肩颈部肌肉紧张、僵硬，背部肌肉松弛，颈椎变形等。经过力气训练可以增强肩颈部和背部肌肉的力气和弹性，改善体态。
但是，改动圆肩驼背的时期因集体差异、训练强度和频率而异。普通来说，每周启动 2-次，每次 3-6
分钟的力气训练，坚持 6-2 周可以看到初步的效果。但是，要想常年坚持效果，要求常年坚持训练。
除了力气训练，还可以经过坚持良好的姿态、防止长时期坚持一种姿态、启动伸展运动等方式来改善圆肩驼背。同时，选择适当的枕头和床垫，防止睡姿不良也是很关键的。