如何锻炼以改善腰肌和臀肌劳损[朗读]

腰肌和臀肌劳损是由于长时期坚持不良姿态、重复性举措或过度经常使用肌肉造成的肌肉疲劳和损伤。为了改善腰肌和臀肌劳损，可以采取以下锻炼方法：
增强中心肌群锻炼
中心肌群是指腹部、腰部和盆底的肌肉，这些肌肉的稳如泰山性关于减轻腰肌和臀肌的压力十分关键。可以启动平板支撑、仰卧起坐、卷腹等锻炼。
伸展运动
启动腰部和臀部的伸展运动，可以协助清闲肌肉，减轻肌肉疲劳和紧张。可以启动腰部旋转、臀部拉伸等锻炼。
有氧运动
有氧运动可以协助增强心肺性能，同时也可以协助改善肌肉疲劳。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
改动不良姿态
在任务和生活中，要留意坚持良好的姿态，防止长时期坚持同一姿态。
防止过度经常使用肌肉
防止启动过度猛烈的运动，防止长时期站立或坐着。
在启动锻炼时，要逐渐参增强度和时期，防止过度锻炼造成肌肉损伤。假设疼痛严重或继续，应该及时就医。