初次进行力量训练后肌肉酸痛如何缓解[朗读]

初次启动力气训练后肌肉酸痛是正常现象，是由于肌肉纤细损伤惹起的。可以经过拉伸、热敷、按摩等方式缓解。
拉伸
在锻炼后启动适当的拉伸有助于缓解肌肉酸痛。可以针对锻炼的部位启动拉伸，每次拉伸 5～秒，重复 2～3
次
热敷
锻炼后可以经常使用热敷来缓解肌肉酸痛。将毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在肌肉酸痛的部位，每次热敷 5～2 分钟。
按摩
锻炼后可以启动适当的按摩来缓解肌肉酸痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球等工具启动自我按摩，也可以请专业的按摩师启动按摩。按摩时力度适中，防止过度用力。
休息
锻炼后要求给肌肉充足的休息时期，防止延续启动高强度的训练，以免减轻肌肉酸痛。
要求留意的是，假设肌肉酸痛继续时期较长或出现减轻的状况，建议及时就医，以扫除潜在的肌肉损伤或其他安康疑问。