脖子疼痛时应如何选择枕头姿势[朗读]

脖子疼痛通常与不良姿态、颈椎病等有关，选择适宜的枕头可协助改善不适，详细方法如下：
防止枕头过高或过低
选择枕头时，应确保枕头的高度适中，普通为 7～2 厘米。假设枕头过高或过低，会造成颈椎处于异常的弯曲形态，减轻脖子疼痛。
选择适宜的枕头材质
应选择软硬适中、透气性好的枕头材质，如乳胶、记忆海绵等。
防止枕头过硬或过软
枕头过硬或过软都会影响颈椎的生理曲度，减轻脖子疼痛。
防止枕头不适宜
防止经常使用过窄或过短的枕头，以免影响睡眠质量，减轻脖子疼痛。
5.仰卧位睡眠时枕头放置于颈后：在仰卧位睡眠时，将枕头放置于颈后，坚持头部与身体呈一条直线，防止颈椎过度弯曲。
6.侧卧位睡眠时枕头放置于两肩之间：在侧卧位睡眠时，将枕头放置于两肩之间，确保头部与脊柱在同一水平线上，防止颈椎歪曲。
另外，往常应坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期伏案任务或抬头玩手机，以减轻脖子疼痛。
假设脖子疼痛继续不缓解，建议及时就医，以明白病因，尽早治疗。