腰椎间盘部分突出后应如何进行恢复性锻炼[朗读]

腰椎间盘部分突出后，可经过以下锻炼方法改善：
腰背肌锻炼
经过锻炼腰背部肌肉，可以增强腰椎稳如泰山性，增加腰椎间盘突出的复发。可启动小燕飞、五点支撑等举措，建议每次继续 5～秒，每组 ～2
次，每天 2～3 组。
中心肌群锻炼
经过锻炼中心肌群，可以增强脊柱稳如泰山性，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛。可启动平板支撑、臀桥等举措，建议每次继续 3～秒，每组 ～2
次，每天 2～3 组。
拉伸锻炼
经过拉伸锻炼，可以缓解肌肉紧张，减轻腰椎间盘突出惹起的疼痛。建议启动腰部的屈伸、旋转等拉伸举措，每个举措继续 5～秒，每组 ～2
次，每天 2～3 组。
有氧运动
适当的有氧运动可以协助减轻体重，增加腰椎间盘突出的压力。建议启动慢跑、游泳等运动，每周 3～次，每次 2～3
分钟
要求留意的是，在腰椎间盘突出急性期，应防止启动猛烈运动，以免减轻病情。在启动锻炼前，应来电医生或康复治疗师的建议，依据自身状况选择适宜的锻炼方式和强度。同时，还应留意坚持正确的姿态和生活习气，防止长时期弯腰、久坐、久站等不良姿态，有助于促进腰椎间盘突出的恢复。