腰椎锻炼可以采用以下三个举措:
桥式运动
可以增强腰部、腹部和臀部的肌肉力气,减轻腰椎的压力。患者仰卧,双腿弯曲,脚掌放在地上,手臂放在身体两侧,然后向上抬起臀部,使身体构成桥型。坚持这个姿态 5- 秒钟,然后缓慢降下臀部。
飞燕式
可以增强背部肌肉的力气,缓解腰痛。患者俯卧,手臂弯曲放在身体两侧,双腿伸直,然后同时抬起上半身和双腿,尽或许地向上伸展,坚持这个姿态 5- 秒钟,然后缓慢降下。
平板支撑
可以增强中心肌群的力气,稳如泰山腰椎。患者俯卧,手臂弯曲放在肩膀下方,双腿伸直,然后抬起身体,使身体构成一条直线,坚持这个姿态 5- 秒钟,然后缓慢降下。
请留意,在启动这些锻炼之前,请先来电医生或物理治疗师,以确保这些锻炼适宜您的身体状况。
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腰椎锻炼应该采用哪三个动作[朗读]
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