面对膝盖疼痛如何正常锻炼[朗读]

膝盖疼痛或许由多种要素惹起，如运动损伤、关节炎、滑囊炎等。在疼痛缓解之前，防止启动或许减轻疼痛的活动，同时启动一些低强度、不会惹起疼痛的锻炼，以协助恢复。
踝泵运动
坐在椅子上，抬起双脚，用力收缩脚踝，然后清闲，重复 5~2 次。这项运动可以协助提高腿部和脚踝的血液循环，促进膝盖的康复。
直腿抬高
平躺在床上，伸直疼痛的腿，渐渐抬高，离床面 5~2 厘米，坚持几秒钟，然后渐渐放下。重复 5~2 次。这项运动可以加弱小腿前侧肌肉的力气，减轻膝盖的压力。
游泳
游泳是一种低冲击的运动，可以在不参与膝盖担负的状况下锻炼身体。在游泳时，水的浮力可以协助支撑身体的重量，减轻膝盖的压力。
骑固定自行车
骑固定自行车可以在不参与膝盖担负的状况下锻炼腿部肌肉。调整车座的高度，使膝盖在蹬车时不感到疼痛。
假设膝盖疼痛严重，请及时就医，遵照医生的建议启动治疗和康复。在启动任何锻炼之前，请来电医生或物理治疗师的意见。