如何治疗肩部僵硬与肌肉肥厚[朗读]

肩部僵硬和肌肉肥厚通常是由于肌肉紧张和不良姿态惹起的。以下是一些治疗方法：
运动拉伸
启动肩部的拉伸和运动，以缓解肌肉紧张和僵硬。可以尝试做一些肩部旋转、手臂上举、手臂外旋等举措，并坚持每个举措 5-2 秒。
按摩
可以经常使用按摩球或按摩器启动肩部按摩，以缓解肌肉紧张和僵硬。按摩时可以着重按摩肩部肌肉、颈部和肩部衔接处。
热敷
在肩部僵硬和肌肉肥厚的中央热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。
调整姿态
坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期坚持同一姿态，尤其是防止长时期抬头和弯腰。
改动生活方式
防止过度经常使用肩部，如长时期经常使用电脑、手机等。可以尝试经常使用语音控制或触控屏幕等性能来增加手部和肩部的压力。
药物治疗
假设肩部僵硬和肌肉肥厚是由于肩周炎等疾病惹起的，可以思索经常使用一些抗炎药物和止痛药物来缓解症状。但需在医生指点下启动。
假设肩部僵硬和肌肉肥厚严重影响日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的协助。