如何自我修复肩周炎[朗读]

肩周炎，是肩关节及部分肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等软组织的慢性炎症反响，也称五十肩、漏肩风、凝肩等。自我修复肩周炎的方法有多种，可依据自身状况选择适宜的方法，详细如下：
休息
肩周炎患者会出现肩关节周围疼痛和活动受限，建议经过休息来缓解症状。尽量防止提重物和过度活动肩关节，以免减轻疼痛和损伤。
冰敷
在肩关节周围经常使用冰袋或冰块启动冰敷，可以缓解疼痛和炎症。每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次
热敷
在肩关节周围经常使用热敷，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每次热敷 5～分钟，每天 2～3
次
运动
适当的运动可以协助缓解肩周炎的症状。可以启动一些简易的肩部运动，如手臂旋转、手臂爬墙、肩部伸展等。这些运动可以协助恢复肩关节的活动度和柔韧性。
按摩
自我按摩可以协助缓解肩周炎的症状。可以用手指或手掌悄然按摩肩关节周围的肌肉和关节，促进血液循环和炎症衰退。
改动生活方式
改动不良的生活习气，如长时期坚持同一姿态、过度经常使用肩关节等，可以预防缓和解肩周炎的症状。
假设自我修复没有缓解，应及时就诊，遵医嘱治疗。