攀爬下坡后第二天膝盖外侧肌肉疼痛如何应对[朗读]

攀爬下坡后第二天膝盖外侧肌肉疼痛，或许是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、外侧半月板损伤等要素惹起的，可经过休息、冷敷、热敷、药物、手术等方法应对。
休息
攀爬下坡时，膝关节要求接受较大的压力和冲击力，或许造成肌肉疲劳或拉伤。首先要求休息，防止继续启动攀爬、下坡等活动，防止膝关节过度活动，以减轻疼痛和肿胀。
冷敷
在肌肉疼痛的急性期，可以经常使用冰袋或冰块启动冷敷，每次 5～分钟，每天 3～4
次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷
在肌肉疼痛的缓解期，可以经常使用热敷来缓解肌肉疲劳和僵硬。每次热敷 5～分钟，每天 2～3
次
药物治疗
可以在医生指点下经常使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，有助于减轻疼痛和炎症。还可以经常使用肌肉松弛剂，如盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
手术治疗
假设肌肉拉伤或撕裂严重，或许要求手术治疗。手术通常采用关节镜微创技术，以修复或重建受损的肌肉和韧带。
攀爬下坡后第二天膝盖外侧肌肉疼痛还或许有其他要素，如韧带损伤、滑囊炎等，如休息后无清楚缓解，或疼痛较为严重，建议及时就医，明白要素，遵医嘱治疗。