坐骨神经损伤引起的脚下垂该如何锻炼[朗读]

坐骨神经损伤惹起的脚下垂通常是由于神经损伤后肌肉有力或瘫痪所造成的。经过以下锻炼方法有助于改善这种状况：
主动锻炼
假设脚下垂严重，无法主动抬起，可以先启动主动锻炼。主动锻炼是指用安康一侧的手或其他物体协助抬起患侧下肢，并坚持一段时期。随着肌肉力气的恢复，逐渐参与抬起的时期和重量。
主动锻炼
在可以启动主动锻炼时，可以尝试启动以下练习来增强腿部肌肉力气：
- 踝泵运动：平躺在床上，双腿伸直，然后缓慢地勾起脚尖，再用力向下踩，成功一次性举措。这个举措可以协助锻炼小腿肌肉。
- 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，然后渐渐抬起一侧下肢，使其与床面成 3 度角，坚持这个姿态一段时期，然后渐渐放下。这个举措可以协助锻炼大腿肌肉。
- 蹲起：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢下蹲，坚持腰部挺直，直到大腿与空中平行，然后渐渐站起来。这个举措可以协助锻炼腿部和臀部肌肉。
请留意，在启动锻炼时，应该逐渐参与锻炼强度和时期，防止过度锻炼造成肌肉疲劳或损伤。同时，应该在医生的指点下启动锻炼，以便更好地恢复。