什么食物有助于骨骼健康[朗读]

许多食物都有助于骨骼安康，由于骨骼的关键成分是钙和磷，建议食用富含钙和维生素 d 的食物，同时坚持平衡的饮食习气。
富含钙的食物
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源。豆腐、豆浆等豆制品也是很好的钙来源。沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含钙和维生素 d 的鱼类。另外，羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜也含有一定的钙。
富含维生素 d 的食物
鸡蛋、深海鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、强化牛奶和谷物等食品富含维生素 d
其他有益骨骼安康的食物
坚果和种子，如杏仁、核桃和芝麻，富含镁和钾等矿物质，有助于骨骼安康。绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，富含维生素 k，有助于骨骼代谢。
综述，坚持平衡的饮食习气，摄入充足的钙和维生素 d 关于骨骼安康十分关键。假设有骨质疏松等骨骼安康疑问，建议来电医生或营养师的建议，制定适宜团体的饮食方案。