如何锻炼改善膝盖粘连[朗读]

膝盖粘连通常是指膝盖关节因受伤、手术或其他要素而造成活动受限。以下是一些锻炼方法可以协助改善膝盖粘连：
关节活动度练习
这是一种经过逐渐参与关节的活动范围来减轻粘连的方法。可以经过主动和主动的方式启动，例如主动屈伸膝盖、主动屈伸膝盖（经常使用弹力带或他人辅佐）。
力气训练
经过增强膝关节周围的肌肉力气来协助减轻粘连。可以启动一些针对腿部肌肉的训练，如腿部抬高、靠墙蹲、腿部弯曲等。
有氧运动
启动适当的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以协助改善关节的活动范围，减轻粘连。
平衡训练
平衡训练可以协助改善膝关节的稳如泰山性，减轻粘连。可以启动一些平衡板、平衡垫等训练。
要求留意的是，在启动任何新的锻炼方案之前，应该先来电医生的意见。在锻炼环节中，要逐渐参增强度和时期，防止过度用力或过度活动。