腰部肌肉劳损可以做哪些游泳动作[朗读]

腰部肌肉劳损通常会惹起腰部疼痛和活动受限，适当的游泳运动有助于缓解症状，但要求留意选择适宜的泳姿和运动量。以下是一些适宜腰部肌肉劳损患者的游泳举措：
自在泳
自在泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉，同时减轻腰部的压力。在游泳时，坚持头部和脊椎在一条直线上，防止过度歪曲腰部。
蝶泳
蝶泳是一种针对背部和中心肌群的游泳姿态。在游泳时，留意坚持头部和脊椎的自然曲线，防止过度伸展腰部。
仰泳
仰泳是一种可以减轻腰部压力的游泳姿态。在游泳时，坚持头部和脊椎在一条直线上，同时清闲肩膀和手臂，防止过度用力。
要求留意的是，游泳前要启动充沛的热身和拉伸，以增加受伤的风险。另外，游泳的时期和强度也要过度，防止过度运动造成腰部疲劳和损伤减轻。假设腰部肌肉劳损症状严重，建议在医生的指点下启动游泳锻炼。