爬山后腿部无法抬起，如何能快速缓解[朗读]

爬山后腿部无法抬起通常是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤惹起的。以下是一些放慢缓解的方法：
休息
让腿部失掉充沛的休息，防止继续活动，防止减轻症状。
冰敷
在腿部肌肉上敷冰袋或毛巾包裹的冰块，每次冰敷 5～2 分钟，可缓解疼痛和消肿。
按摩
悄然按摩腿部肌肉，有助于促进血液循环和肌肉清闲。
拉伸
启动适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。
热敷
在冰敷后可以启动热敷，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬。
药物治疗
假设疼痛严重，可以思索经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
假设症状严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细的要素并接受适当的治疗。