如何在做臀推动作时避免膝盖受伤[朗读]

在做臀推进作时，膝盖容易遭到压力，假设举措不当，或许会造成膝盖受伤。以下是一些防止膝盖受伤的方法：
选择适宜的重量
在做臀推时，选择适宜的重量十分关键。假设选择的重量过重，会给膝盖带来过大的压力，容易造成受伤。建议选择一个可以控制的重量，可以成功 2-5 次的重量。
正确的举措姿态
在做臀推时，要坚持正确的举措姿态。膝盖应该弯曲成 9 度角，脚掌平放在地上，不要抬起脚跟。同时，臀部应该坚持在较高的位置，不要过度下沉。
防止膝盖超越脚尖
在做臀推时，膝盖不要超越脚尖，这会给膝盖带来不用要的压力。
控制举措速度
在做臀推时，要控制举措的速度。不要过快地推起和放下重量，这会参与受伤的风险。
增强膝盖周围的肌肉
增强膝盖周围的肌肉可以增加膝盖受伤的风险。可以经过做一些针对膝盖周围肌肉的锻炼，如深蹲、单腿蹲等，来增强这些肌肉。
综述，在做臀推时，要留意选择适宜的重量、坚持正确的举措姿态、防止膝盖超越脚尖、控制举措速度，以及增强膝盖周围的肌肉。假设感到不适或疼痛，应该中止练习，并寻求医生的建议。