如何自我调养舒缓颈椎病[朗读]

颈椎病是一种经常出现的骨科疾病，可以经过自我调养的方式缓解症状，详细如下：
改善姿态
坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期伏案任务或抬头看手机，尽量坚持颈椎的中立位，并定时启动休息和活动。
启动颈部锻炼
启动一些简易的颈部锻炼，如颈部旋转、抬头和仰望、颈部后伸等，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。
热敷
在颈部经常使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
休息
保证充足的休息和睡眠，防止过度劳累，有助于身体的自我修复。
控制体重
超重会参与颈椎的担负，因此坚持适当的体重可以增加颈椎的压力。
参与户外活动
适当参与户外活动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强颈部肌肉和韧带的强度，预防颈椎病的出现。
增加颈部压力
防止长时期佩戴过紧的项链或领带，也不要长时期背过重的背包。
要求留意的是，颈椎病的治疗不能仅依赖于自我调养，假设症状严重，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。