颈椎疾病患者应如何调整姿势[朗读]

颈椎疾病患者在日常生活中要求留意坚持正确的姿态，以增加颈椎的压力，缓解症状。以下是一些调整姿态的建议：
坐姿
坐在椅子上时，确保你的肩膀清闲，头部和颈部与脊柱处于中立位置，双脚平放在地上。防止长时期坚持同一姿态，每隔一段时期就要站起来活动一下。
站姿
站立时，坚持头部和颈部与脊柱处于中立位置，肩膀向后向下清闲。防止长时期坚持同一姿态，每隔一段时期就要活动一下。
睡姿
睡觉时，选择适宜的枕头，确保头部和颈部与脊柱处于中立位置，防止睡过高或过低的枕头。
防止长时期抬头
长时期抬头会参与颈椎的压力，造成疼痛和不适。尽量防止长时期抬头看手机、电脑等电子设备。
颈部运动
适当的颈部运动可以缓解颈椎的压力，改善颈部的柔韧性。建议启动一些简易的颈部运动，如颈部旋转、抬头和仰望号。
留意颈部保暖
颈部受寒会造成肌肉紧张，减轻颈椎疾病的症状。建议在冰冷的天气里佩戴围巾或穿高领衣服，以坚持颈部暖和。
综述，颈椎疾病患者要求时辰留意坚持正确的姿态，防止长时期坚持同一姿态，同时启动适当的颈部运动和保暖，以缓解症状，促进康复。