用哑铃训练时肩部疼痛该如何缓解[朗读]

经常使用哑铃启动训练时出现肩部疼痛，或许是由于姿态不正确、肌肉拉伤、肩袖损伤等要素惹起的。上方是一些缓解肩部疼痛的方法：
休息
出现肩部疼痛后，首先要中止训练，让肩部失掉充沛的休息。
冰敷
经常使用冰袋敷在肩部，可以协助缓解疼痛和消肿。每次冰敷 5～2 分钟，每天可屡次冰敷。
药物治疗
可以经常使用一些非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛。
调整训练方案
在肩部疼痛缓解后，要求调整训练方案，防止再次损伤肩部肌肉。可以增加哑铃的重量或选择其他不触及肩部的训练方式。
就医
假设肩部疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以便启动进一步的诊断和治疗。
综述，在经常使用哑铃启动训练时，要求留意正确的姿态和技巧，防止过度训练造成肌肉拉伤或肩袖损伤等疑问。一旦出现肩部疼痛，应及时采取措施缓解疼痛，并依据状况调整训练方案或寻求专业医生的协助。