爬山后肩膀和腿疼应如何治疗[朗读]

爬山后肩膀和腿疼关键是由于乳酸堆积和肌肉劳损惹起的，普通休息一段时期可自行缓解，也可经过物理治疗、药物治疗等方法缓解。
休息
爬山后出现肩膀和腿疼的症状，通常是由于肌肉疲劳和乳酸堆积造成的。充沛休息可以协助身体恢复，缓解疼痛。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以经常使用热水袋或热毛巾敷在肩膀和腿部肌肉上，每次 5～2 分钟。
按摩
适当的按摩可以协助清闲肌肉，缓解疼痛。可以经常使用按摩球或泡沫轴启动自我按摩，也可以请专业的按摩师启动按摩。
药物治疗
假设肩膀和腿疼严重，可以在医生的指点下经常使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
在爬山行启动充沛的热身和拉伸，可以增加肌肉拉伤和乳酸堆积的风险。另外，逐渐参与运动强度和时期，也有助于肌肉顺应运动负荷，增加运动后的疼痛。