腰椎间盘突出该如何进行体能训练[朗读]

腰椎间盘突出症患者在急性期应防止启动体能训练，病情缓解后可在医生指点下逐渐启动康复训练，以增强腰背肌力气，改善腰椎稳如泰山性，缓解疼痛，详细训练方法如下：
中心稳如泰山性训练
经过启动平板支撑、桥式运动等训练，以增强腹部、腰部肌肉力气，提高腰椎稳如泰山性。
拉伸训练
启动腰部、臀部、大腿后侧肌肉的拉伸，以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
有氧运动
适当启动游泳、慢跑等有氧运动，可以减轻体重、增强体质，缓解腰椎间盘突出症状。
肌肉力气训练
在康复治疗师的指点下启动下肢肌力训练，如直腿抬高、臀部肌肉训练等，以增强肌肉力气，改善腰椎稳如泰山性。
腰椎间盘突出症患者在启动体能训练时，应遵照墨守成规、锲而不舍的准绳，防止过度训练，以免减轻症状。
假设腰椎间盘突出症患者在训练环节中出现疼痛、不适等症状，应暂停训练，并及时就医。