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如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身.莲花伸展莲花侧伸展(左右)莲花扭转这些只是把身体完全热开.站:三角伸展式,战士123树式双角式舞蹈式(伸展扭转平衡都有了)坐:单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试跪:四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息(回腰)趴:眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式躺:小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆最后休息术(10-15)分钟一堂课基本上就ok初中高这样上课基本上都没问题.稍微有点难度但大家都可以接受.好的话加分不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
首先自己坐好,然后向大家问好.然后请大家和你一样坐姿做下来,放松.先找几个一定要了解她为什么来学瑜伽,和目地,针对每个人的不同要求下课询问练习后的感？
可先整套拜日式热身,然后就是调息,然后做些前弯,后仰,侧弯,府/仰卧姿式,力量,平衡的动作.安排5分钟的呼吸,然后做作热身运动(坐在垫子上的),然后可以站起来做拜日式的12个体位法,其实拜日式就属于热身运动,也可以直接先做,做完拜日式之后再做几组站立的体位法,然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然后起身活动活动头部等等就结束了。
哈他瑜伽教练主要的上课流程:1.概述(行礼,自我介绍,简单讲一下瑜伽的起源,作用及练习的注意事项,调息五分钟)2.热身(全身各关节简单活动九分钟)3.调息(承上启下,迅速进行练习中一分钟)4.体位法(数量六到八个;顺序,站蹲坐跪俯仰;范围是全身各部位;类型,柔韧,力量,平衡都得有;教授方法,做示范,带会员做,纠正错误动作)5.放松功(由下往上顺序,十五分钟)6.下课交流(解答会员提出的问题)王瑜伽偏于意念和调息,也就是我们常说的瑜伽冥想法.通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想,通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,以达到控制意识和平息大脑思想的目的。
1、先弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部.2、膝盖尽量的向后打开,如如果做不到,手抓住脚掌,或用瑜伽带环绕住左脚,双手拉住瑜伽带也可以.9、这时。