如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身.莲花伸展莲花侧伸展(左右)莲花扭转这些只是把身体完全热开.站:三角伸展式,战士123树式双角式舞蹈式(伸展扭转平衡都有了)坐:单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试跪:四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息(回腰)趴:眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式躺:小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆最后休息术(10-15)分钟一堂课基本上就ok初中高这样上课基本上都没问题.稍微有点难度但大家都可以接受.好的话加分不好的话直接给我趴在沙滩上就行。
@kuaibo
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