怀孕18周每天运动量是多少[朗读]

正常怀孕18周每天运动量为30分钟的低强度有氧运动。
对于没有高强度运动经验的孕妇来说，在孕期可以进行低强度有氧运动，每天大约30分钟，每一周至少有2.5小时以上的时间进行运动，孕18周也就是孕中期处于稳定的妊娠状态，基本上适合于孕妇做的运动项目都很安全，如游泳、固定单车、孕期瑜伽和普拉提、慢跑、散步等以及低强度的有氧操，其中瑜伽和普拉提要在专业人士指导下进行。
建议孕妇在孕期进行适量的运动，因为①可以增强体质，锻炼肌肉尤其是腹部肌肉群、腰背肌、盆底肌，能够增加产力，有助于自然分娩；②有助于缓解运孕期疲劳，放松心情，缓解孕期紧张焦虑的情绪；③适当的运动可以增加血氧含量，有助于胎儿各系统的生长发育；④增加食欲，加强营养，促进新陈代谢，预防便秘；⑤有利于产后体形的恢复，减少某些孕期并发症，减少产后出血。