户外运动技巧之爬山篇[朗读]

刚开始登山徒步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。通常刚开始的30分钟内，可以有一个休息调整时间，可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。
1、使用登山杖。
登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
2、平地及平缓的上坡。
就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
3、较倾斜的陡坡。
动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
4、下坡。
由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，根据个人的感觉来做调整。
5、在危险地形。
当爬山到危险的地带的时候，应该减缓行进速度，并试探着行进。登山杖视情况合理利用。如果不是一定要登山杖则应该收起登山杖腾出一只手。如果是队伍行进，这个时候应该缩短队伍长度，作为队长应该时刻提醒，标记危险地带。